自分を操る超集中力 DaiGo 著
今日のしつもん読書は、
『自分を操る超集中力』DaiGo 著
を読みました。
以下がしつもんアウトプットです。
なぜ、この本がここにあると思いますか？
集中力に波があるので、意識的に集中できる方法を知りたいから、成功者（すごい人）のやり方や習慣を取り入れたいから。
激アツキーワード
- 集中力はトレーニングで身に付く
- そもそも人間の脳は集中を持続できないようにできている
- 取り組む時間を細かく区切る
- 散らかった部屋だと集中力が落ちる
- 仕事や勉強の内容によって場所を移してやる
- 姿勢を良くする
- 両膝を付ける
- おしりと腰を直角にする
- 15分に一度立ち上がると頭がクリアになる
- 低ＧＩ食品は集中力を持続させる→そば、玄米、全粒粉パン、リンゴ、チーズ、ヨーグルト
- 高ＧＩ食品は血糖値が乱高下するので強いストレスを感じる
- ピーナッツ、カシューナッツ、クルミ、アーモンドは、低ＧＩで集中力、思考力を高め、ポジティブにもなる。
- コーヒー＋ヨーグルトを一緒に取る
- 運動には人の感情をポジティブにする効果がある
- 10分コース：階段の上り下り
- 30分コース：1駅分歩く。30分以下の簡単な運動を太陽を浴びながら行うことで、セロトニンが分泌される
- 寝る直前に覚えたことは、余計な情報が入りづらいので記憶に残りやすい
- 脳の疲れは目の疲れ
- 目を5分温める→ホットアイマスクや蒸しタオル
- 不安を書き出すと、頭がスッキリして集中力が高まる
- 最初の5分集中すると、その後も続く
- 朝、インプット、昼、アウトプット、夜、復習
どんなメッセージを投げかけていますか？
集中力を高めるには、いろいろな方法があるので、この本に書いてあることをまず１つでもいいから、やってみよう。そして良かったら、続けて習慣にしよう。
一言で言うと、どんな本ですか？また、この本をどんな人にオススメしたいですか？
集中力を高める方法が書いてある本。
集中力がないと困っている人にオススメです。
どんな前向き質問が生まれましたか？
集中力を高めるために、何を取り入れて見ますか？
この本を読んでみての、気づきや学びは何ですか？
- 集中力はちょっとしたことで、意識的に高められる
- 場所を変えたほうが集中力維持には効果的
- 姿勢に気をつける
